作者：浙江省中医院（浙江中医药大学附属第一医院）陈筱筱

指导专家：邓姝、吕晓皑

“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑，是二十四节气之中的第十四个节气。此时暑热与秋燥交织，民间素有“处暑天还暑，好似秋老虎”之说。

处暑时节，阳气从向外发散转为向内收敛。暑气渐消，燥邪始生，易耗伤肺之津液。夏日湿邪未尽，脾胃运化仍易受困。立秋时我们强调“养肺为先”，到了处暑，养生要点在延续润肺的基础上，更要突出“滋阴防燥”与“顾护脾胃”。

清润饮食

处暑时节，不少人会感觉口鼻干燥、秋乏困倦、胃口不佳，这便是燥邪伤肺、余湿困脾的典型表现。中医认为，燥为秋之主气，燥邪最易耗伤肺津；夏季遗留的湿邪仍可困阻脾胃，影响运化功能。

饮食当以“清润”为纲。建议减少油腻、辛辣燥热之品。日常饮食可多选用银耳、百合、莲藕、雪梨等清润食材，滋养肺津，缓解口鼻干燥。鸭肉滋阴清虚热，清炖最佳，搭配山药、莲子、茯苓等煲汤或煮粥，可调理夏日遗留的脾胃虚湿。

简易润燥茶饮：百合麦冬茶——百合6g、麦冬6g，沸水冲泡。适合口干咽燥、秋燥干咳人群，脾胃虚寒容易腹泻者少量饮用。

处暑时节，忌燥热猛补。夏秋交替脾胃功能尚弱，过早大鱼大肉贴秋膘，容易积滞生热。过食辛辣、烧烤、烈酒，辛味发散，则会加重秋燥。

早卧早起

《黄帝内经》有言

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

中医理论认为“人卧则血归于肝”，早睡养肝血。夜间是肝血休养的关键时段，处暑宜早卧早起，尽量23点前入睡，不熬夜耗伤肝阴。

处暑昼夜温差拉大，谨防温差受凉。早晚凉意明显，胸口、后背避免冷风直吹。不急于一下子脱去薄外套，遵循“春捂秋冻”。

开窗通风：白天温度适宜时多开窗，散去室内闷湿浊气。

调畅情志

浙江省中医院乳腺外科主任医师吕晓皑提示，中医认为乳房属肝经所过，肝主疏泄，调畅情志，秋燥易耗伤阴血，情志易受“悲秋”影响而郁结，气机阻滞乳络，容易出现乳房胀痛、胁肋不适等情况。

宜收敛神气，心态平和，减少闷气、焦虑内耗。可多户外散步、登高远眺，舒缓情绪。

日常轻柔按揉膻中穴（两乳连线中点）、太冲穴（足背一二跖骨之间），每穴2-3分钟，以酸胀舒适为度，帮助宽胸理气、疏肝散郁。日常可用玫瑰花6g、陈皮6g泡水代茶饮，疏肝理气、健脾和胃。

养生功法

处暑阳气向内收敛，燥邪开始耗伤肺津，运动养生讲究宜收不宜散，忌大汗淋漓，以周身微微发热、微汗为宜，重点疏通肺、胆、膀胱经络，助阳气收敛、润燥解乏。可做处暑反捶背脊式养生保健。

【动作】正坐，腰背挺直，头颈缓慢向左右上方转头牵引；双手握空心拳，反手置于后背，拳背沿脊柱两侧轻柔捶打背脊。转头与捶背配合，左右各5-7遍；结束叩齿，口中津液缓缓咽下。

【功效】疏通足少阳胆经、背部膀胱经，宣畅肺气，疏肝理气，缓解肩背酸痛、秋乏、胸胁胀闷。

【要点】动作柔和，切忌憋气，以身体微微发热为宜，不追求大汗。

处暑时节，“秋调防复”正当时。随着秋气肃降，燥邪渐盛，阳气渐趋内敛，正是润燥调肝、顾护脾胃、疏通乳络的好时机。

暑尽秋来，愿这份养生指南能助您调养身心，平和安然度过初秋。

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